JuliennaSK

Sebarozvoj, moje koníčky (šport, nechty, záhrada, kreslenie, tvorenie, …) a iné zaujímavé články pre žienky (i chlapov, ktorých zaujíma náš babský svet) :D

Prechádzka hodinu denne alebo nechaj ma, ja to rozchodím (30-dňová výzva)

Hodinová prechádzka denne počas 30 dní. Ako zmenila náš život? 😯

Komix. O tom ako sme si dlho vraveli, že by sme mali opäť pravidelne cvičiť. :D A nič. Teda až doteraz. :-)
Takto nejako to vyzeralo dlhodobo. Možno aj každý deň jeden z nás poznamenal, že by sme sa mali začať opäť hýbať… a tam to skončilo. Teda až doteraz. 😀 😉
OBSAH:
Prečo výzva?
Jednotlivé dni výzvy
Ge-ni-á-l-na kniha! MIKROPREDSAVZATIA
Aké zmeny nám výzva priniesla do života ?
Čo som vďaka výzve zistila o sebe?
Aký vplyv mala táto výzva nazdravie, vzhľad a náladu?
Moja rozcvička
Ako teda na dlhé prechádzky?
zááááver

😯😯
Po 1 a pol roku nešportovania sa dvaja lenivci rozhodli znovu rozhýbať.

🏃‍♀️🏃‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️
V roku 2017 sme športovali 3-4x týždenne (hlavne jogging). A cítili sme sa fantastickýýýýý!!!

📠🖥️🖨️📝🗂️
V roku 2018 sme boli tak pracovne vyťažení, že šport šiel bokom.

👎😩🐧🐧
Do roku 2019 sme vkročili ako dvaja tučniaci, ktorých pohyb sa obmedzil hlavne na „výbeh“ (byt).

‼️SOS ‼️
Dosť bolo! Povedali sme si.
S veľkou nadváhou, zlou kondičkou a mľandravými svalmi začať tam, kde sme kedysi skončili sa ukázalo skôr nereálne a po pár pokusoch demotivujúce… 😩😣
Avšak! Rozhodne sa chceme hýbať a tak sme sa rozhodli začať prechádzkami. A tak začíname osobnú 30-dňovú výzvu:

PRECHÁDZKA KAŽDÝ DEŇ
ASPOŇ HODINU

Treba nohy znovu naučiť poriadne kráčať a pľúca dýchať aj do kopca.😀
Kto sa pridá k našej výzve?

DEŇ 1

🌃🌕😍🤩
Dnes to bolo úžasné, večer bolo príjemne, pozorovali sme spln mesiaca, čerstvý vzduch a množstvo nápadov na náš spoločný blog polishslovak.eu a romantika.
Domov sme prišli ako reštartovaní s chuťou tvoriť a začali sme sa pripravovať na nedeľný stream: poľsko-slovenské nedorozumenia #1
(o slovách, ktoré znejú rovnako, ale majú iný význam).

DEŇ 2

Dnes sme sa šli prejsť cez Líščie údolie ku kúpalisku Rosnička. Škoda že sme si plavky nezobrali. Keď sme uvideli ten veľký bazén pri vstupe a ľudí opaľovať sa v tráve popri, mali sme chuť preskočiť plot a rovno čľup do bazéna.

Cestou tam bolo mega sparno a dusno, zalieval ma pot, dlhú sukňu som si musela vyviazať nad kolená. Úplne bezvetrie v „liščáku“. Holé nohy privábili komáre. Sotva som si upravila sukňu, už bol štípanec na pravom kolene. Pridali sme do kroku, aby sme boli z liščáku a hlavne od komárov čo najskôr čo najďalej.

Cestou späť sa mierne zdvihol vánok takže sa kráčalo lepšie. No nám bolo celý čas dobre. Akási romanticko-vtipná atmosféra nás v tom teple polapila. 😀
Tesne pred cieľom sme už však vnímali, že naša kondička nie je to čo kedysi, začala som cítiť chodidlá, malíčky ako by boli otlačené i kríže sa nejak začali pripomínať. Žiadna bolesť, skôr taká únava. Filip riadne spomalil a chvíľu som myslela, že ho budem musieť tlačiť.

😀 Ale rozchodili sme to, dali sme to a sme spokojní.
Akurát cítime únavu a nejako sa nám nechce rozprávať a ani nič robiť. Celú prechádzku sme sa rozprávali. Cítime sa obaja zrelaxovane. 🙂

Ge-ni-á-lna kni-ha:
Mikropredsavzatia

Ste ako ja a tužíte sa rozvíjať, túžite robiť správne zmeny vo svojom živote (a udržať si ich!), ale máte slabšiu vôlu alebo Vás ovládajú emócie či hormóny natoľko, že všetky predsavzatia sú rýchlo tatam, len čo Vás naštve šéf, zle sa vyspíte či povadíte sa s polovičkou?

Potom Vám musím spomenúť túto ge-ni-á-lnu knižku, ktorú som dostala k sviatku od mojej úžasnej kamošky, ktorá ma, zdá sa, pozná asi lepšie ako ja sama. 😀

Táto kniha je presne pre takých odhodlaných ľudí ako som ja, ktorých odhodlanie stále prúdi v myšlienkach, ale navonok sa ťažko uskutočňuje, pretože každá výrazná zmena si vyžaduje toooooľko energie, sústredenia a pevnej vôle! :-/

Jeden-dva dni vydržím ale potom som zase späť pri starých (zlo)zvykoch.

Táto kniha je iná ako klasické motivačné knihy, ktoré som doteraz čítala. Táto kniha Vás nikdy nebude tlačiť robiť gigantické kroky vpred, táto kniha Vám nebude tlačiť do hlavy, že ostatní sú dobrí, ale vy ste ešte lepší, výnimočnejší a preto musíte všetkým ukázať.

Táto kniha nepatrí k tým, ktoré začnete so záujmom čítať, aby ste sa cítili namotivovaní ale po dočítaní skončí vo vašej knižnici ako ostatné motivačné knihy, aby tam chytala prach…

Táto kniha je iná. Autorka priznáva, že je presne ako ja a zamýšľa sa, ako môžu zmeniť resp. zlepšiť svoje zvyky ľudia ako my. Ľudia leniví alebo ľudia s nie tak pevnou vôľou. Predsalen keď sa do niečoho nútite, neide to automaticky, potom si to vyžaduje veľa energie a rýchlo sa vzdáte…

Dobrá správa! Ide to! Aj my „lenivci“, aj my, ktorí si pomyslíme, že uh uh to nedám, to je priveľa, aj my dokážeme postupne zavázdať do života pozitívne zmeny, či už ide o to naučiť sa:

Ako chodiť skôr spať? Ako si zlepšiť kondíciu? Náladu? Reagovať menej podráždene? Ako na zdravú stravu, aby sme sa netrápili, že toto nemôžem ale chcem a toto musím ale radšej by som tamto? Ako zvíťaziť nad neporiadkom? A čo vzťahy? Financie? Presnosť? Systematickosť v živote? Vo všetkých týchto oblastiach často túžime po zlepšení, vyriešení rôznych problémov, o ktorých máme často pocit, že sme sa s nimi narodili / máme to v povahe/ nedá sa s tým nič robiť… Dá sa!

Ja som si to na základe tejto knihy vyskúšala už prvý týždeň po prečítaní a fungovalo to. A nebolelo to!

Chňapnite po tejto knihe a určite neoľutujete. Nájdete v nej úžasné rady ako na to, aby aj Vy ste boli schopní urobiť v živote pozitívne zmeny a udržať si ich.

A ČO JE TO VLASTNE PRECHÁDZKA, KEĎ NAŠIM CIEĽOM JE V KONEČNOM DÔSLEDKU BEH? Presne! MIKROPREDSAVZATIE!

Táto kniha Vám nielen poradí ale rozhodne Vás aj pobaví, pretože táto kniha ráta s tým, že sme len ľudia, že máme svoje hlboko zakorenené zvyky, zlozvyky a že nikto z nás, nechce dobrovoľne opúšťať svoju zónu pohodlia, aj keď to má byť pre dobrú vec! 😀

Táto kniha Vám pomôže zistiť, čo presne platí pre Vašu povahu, inak povedané ako na seba, ako si vytvoriť prístup, ktorý pre Vás osobne zafunguje: 😀
Pretože na každého funguje to jeho. 😉

Kniha sa číta veľmi ľahko a príjemne a zhltnete ju možno na jeden dych. (No dobre, možno na dva, ak ste veľmi busy.)

1. Prepánajána, zaves to!

2. Nebuď taká lenivá, zaves to!

3. Aj tak to budeš musieť neskôr zavesiť, tak prečo nie hneď?

4. Keď to najprv hodíš na stoličku a až neskôr zavesíš, bude to trvať dlhšie, než keby si to zavesila hneď.

5. Zavesenie mi zaberie presne toľko času.

6. Zavesenie mi skutočne zaberie presne toľko času.

V čase, keď som začala s týmto mikropredsavzatím, mala som vo zvyku pri príchode domov hodiť kabát na stoličku v obývačke a veci, ktoré som mala oblečené, som pred spaním odložila na stoličku v spálni.

Podnet: Zavesenie mi skutočne zaberie presne toľko času, ako keď kabát len pohodím na stoličku postupne prerástol do zmeny myslenia, ktorá mala mnohonásobné účinky.

Po čase sa sugestívna sila tohto príkazu u mňa tak udomácnila, že sa mi vynorila v hlave vždy, keď som si zobliekala nejaký kus odevu, až nakoniec na stoličke v spálni bolo vidieť poťah a mohla som na nej konečne aj sedieť… 😀

Príkaz zaberie to presne toľko času… sa teraz objavuje stále a v rôznych situáciách, napríklad: Zaberie to presne toľko času, keď to založím do fascikla.

– Caroline L. Arnold (MIKROPREDSAVZATIA)

DEŇ 3

Uch, uch, och, och. Neurobte rovnakú chybu ako my. Nepreháňajte čas. My sme to dnes neplánovane natiahli a sotva sme domov dokráčali. Na druhej foto si robíme prestávku kusok od domu. 😀 Sparno, dusno, komáre… Ale dali sme to!
Doma bez energie padáme do postele. Od zajtra si stražíme čas. 😀
PS: Bez výhovoriek. Šup na prechádzku. Nie, ani „naše dni“ nie sú výhovorkou, baby. 😛

DEŇ 4

Dnes mám najsilnejšie „jahody“ (preto taká opuchnutá na foto 😣) a po zobudení som sa cítila ako zombík. 🧟‍♀️ Spomalená.
Ale výzva je výzva! 🙋‍♀️🙋‍♂️
Na začiatku prechádzky som sa cítila ako lamantín na súši. Ale po pár minútach sa stalo niečo úžasné, moje telo automaticky nabehlo na rytmickú chôdzu, až Filipovi naskočili kropaje potu na čele ako pachtil prekvapene za mnou. 🤷‍♂️

Horúčava nás nútila voliť cestičky v tieni. Šla som ako perpetum mobile. Vau. Filip tak tak stačil. Horúčavy mu nerobia dobre. Ale dal to! Dali sme to!
Cítim sa skvele, plná energie. 💃🤸‍♀️ Mám chuť tancovať, spievať.
PS: Neskôr som si uvedomila, že mám prvýkrát po dlhom čase jahody bez kŕčov v podbrušku, bolestí krížov a hnačky. 😯 Asi som to rozchodila. 😁
Ďalej sme si všimli, že vďaka prechádzkam sa obaja cítime fyzicky lepšie a lepšie znášame aj horko. 👍👍 Na noc sme zabudli zapnúť ventilátor a spali sme v poho. 😯 Akurát Filip párkrát precitol, aby si poškrabal doštípané nohy… 😩 Ale hneď znovu zaspal. 😅

DEŇ 5

Na prechádzku som sa tešila, sotva som sa dnes zobudila. 😯🙋‍♀️
Dnes bolo chladnejšie, jupí.
Prechádzka bola príjemná. Zaskočilo ma však , ako sa mi zlepšila kondička. Z lesa na kopec som vybehla tak rýchlo, že sa mi podarilo utiecť roju komárov, ktorý sa na mňa v lese vrhol. 🤪🏃‍♀️👍 😅

Všímam si, že tieto dni zažívam krátke momenty relaxu, úplného uvoľnenia, prijatia, neriešenia. 😌😯 Momenty, keď sa stane niečo, čo by ma predtým vytočilo, ale teraz si len uvedomím, že hmmm teraz by som už fúkala paru z nosa… 🐂🌪️😣 Ale nedeje sa tak. Sú to zriedkavé chvíľky ale tešia ma. 😌🧘‍♀️
Stále sa viem riadne na..ať! 😝🤬

DEŇ 6

Ani dážď nás nezastaví a zistili sme, že nie sme samí. Bežci nás míňali so spokojným výrazom na tvári. 🏃‍♀️😁
Dnes som sa po prechádzke cítila bez energie. 😯 Ale z nejakého dôvodu mi to bolo jedno. 😁 Obvykle stresujem, že to a tamto treba porobiť a dnes vôbec, len som sedela za kompom a pozerala YouTube. 😏🤗

A ďalšia novinka!! 😳☺️ Ja mam ľahký spánok, zvyknem sa budiť každé 3-4 hodiny a niekedy sa mi už nepodarí zaspať. Hyperaktívna myseľ hneď vyratúva všetky problémy, stresy a úzkosti. Ale! Dnes v noci som spala v kuse 6 hodín. 😯 A potom som opäť zaspala a spala až do zobudenia Filipom. Cca ďalšie 3 hodiny. Nevadí, je víkend. Netušila som však, že som ešte niečoho takého schopná. Pripisujem to prechádzkam na čerstvom vzduchu. Obaja sa cítime každým dňom lepšie. 😌🧘‍♀️🙋‍♂️

DEŇ 7

Prvý týždeň za nami! 🎉Jéééj. 🤸‍♀️
Uh, ale sa mi dnes prvýkrát vôbec nechcelo. Ako som bola včera oťapená, tak som sa ráno zobudila a pri myšlienke na prechádzku sa mi nechcelo ani z postele vstať. Po pár hodinách sa k malátnosti pridali tlaky v hlave podobné migréne. Musela som si ľahnúť. Rozmýšľala som z čoho to? Vydedukovala som, že málo pijem, že som pravdepodobne dehydrovaná a z toho nízky tlak. Pri vyššej aktivite by som mala viac piť vody. Plus káva mi robí dobre. Dala som si šlofíčka, doplnila tekutiny a vypila kávu a hneď som sa cítila lepšie. 😴🥛☕👍

Hoc som chvíľu zvažovala, že dnes sa prechádzke vyhnem, Filip ma presvedčil o opaku a som mu za to veľmi vďačná. 💏
Na prechádzku sme šli až podvečer, bolo už chladnejšie. Cítila som sa už dobre a celú prechádzku sme spolu srandovali. 😀 Cítime sa teraz skvele.
PS: Obaja sme schudli! Filip 1,6 kg a ja 2,2 kg😳🤗‼️ 😳 V strave sme nič zatiaľ nezmenili. Super!

DEŇ 8

Opäť sme počkali, kým sa ochladí, prechádzka je vtedy príjemná. Ehm, až na komáre. Sotva som vyšla z domu… 3 štípance, o ktoré som sa potom celú prechádzku poctivo starala (škrabala grrr).

Nezabúdajte na pitný režim. Treba sa napiť pred prechádzkou (rozumne, aby ste o pár minút nebežali domov na záchod 🏃‍♀️😁) a priebežne sa osviežovať aj počas prechádzky, hlavne teraz v lete.

Nezabudnite ani na rozcvičku vopred, pokrúžiť všetkými kĺbmi a ponaťahovať sa. Prechádzka bude mať väčší šmrnc a telo sa vám na konci poďakuje. Rozcvička aj na konci tiež dobre padne.

Zisťujem že 20-30 minút prechádzky pomáha na nervy. Takže, ak si nasratá, tak šup šup von alebo na bežecký pás a do polhodinky ti začne byť jedno, že tvoj starý nechápe tvoje hormonálne výkyvy, nevie čítať myšlienky a preto kladie hlú.. ehm zbytočné otázky. Chi. Nič ťa nevytočí. A spať budeš ako dudok. Plus sa zlepšuje kondička! No, neber to. 😁👍

DEŇ 9

Ísť (komáre) či neísť (úpal) do tieňa? To je otázka! 😁😁
Uh, Uh… 🌞☀️🔥… ale doťapkali sme do cieľa. Dnes trochu nuda ale potešilo ma, že sme stretli moju mamu venčiť psíkov. Haf! 🤗🐕

DEŇ 10

Dnes to vyzeralo, že prechádzka nebude. Cítila som sa demotivovaná na akúkoľvek činnosť a Filipa od rána bolela hlava alebo brucho alebo oboje.
Podvečer sme boli prevziať psíčkov, bo ich budeme pár dní varovať počas maminej dovolenky. Nakoniec sme sa rozhodli pre prechádzku s nimi, ich tempom našu povinnú hodinku a dali sme to. Vonku bolo príjemne, všetci sme vyvetraní a psíci spokojne spia. Ani večeru nepýtali. 😯😁

DEŇ 11

Dnes sme šli na prechádzku až po deviatej večer. Vtedy je už vonku chladno a príjemne, navyše sa môžem obliecť od hlavy po päty – mikina a dlhé gate a pohodlné tenisky a komáre na mňa nemajú. 🤗 Tiež toto počasie lahodí aj psíkom Džonovi a Baške, ktorých práve varujeme, v teple sa im nechce veľa chodiť.

Nechali sme Bašku viesť a samozrejme navigovala nás k svojmu domovu (u mojej mami). 😁 🐕 Cestou sme sledovali ako jej srandovne tancujú uši pri každom pohybe. Baška je ten menší hnedý psík.

🌬️🌝
Svieži chladný vzduch a prechádzka nám zlepšili náladu. Máme momentálne náročné obdobie, veď viete ako sa hovorí:“chudobnému aj z hrnca vykypí“. Denne bojujeme s depkami a frustráciou ale keď výjdeme na prechádzku zrazu sa cítime odľahčení, ba i povtipkujeme. Prechádzka uzdravuje telo i dušu.

💶🤗
A! Na konci sme našli 2 EURÁ na chodníku. Filip je ako straka, čo sa bliští, upúta jeho pozornosť. 😁👍 Potešilo.

DEŇ 12

🌃😍
Polnočná prechádzka má svoje čaro. Obloha plná hviezd. Nikde nikto. Prijemne chladno.
🦔🦔
Také ticho, že sme začuli ježkov v tráve funieť. Vôbec sa nás nebáli.
🐶🐺
Opäť nám robili spoločnosť psíčkovia. Preto aj radšej pomalá chôdza, aby si mohli spokojne oňuchať všetky pachy a urobiť svoje značky…

DEŇ 13

🐶🐺👩
Predpolnočná prechádzka dnes „len“ v trojici. Baška, Džoník a ja.
😖😩
Filipa hrozne bolela hlava a tak radšej ľahol do postele. Nuž ale ráno, na obed venčil psíčkov sám a ešte bol peši po nejaké veci, dá sa povedať, že celkovo nakráčal viac ako hodinku, zatiaľ čo ja som doma dnes leňošila a varila. 😁😋

🌃🌬️🦔🦗😍😌
Milujem nočné prechádzky. Ticho. Chládok. Hviezdy nado mnou. Závan vlhkého chladného voňavého lesného vzduchu, pretože všade naokolo sú lesy. Cvrčky a funenie ježkov v tráve.

🦇🦇
Nad hlavou mi krúži párik netopierov. Neviem o nich veľa. Lietajúce myši.
Z detstva mám s nimi zábavný zážitok. Boli sme na chate s rodičmi, keď na chodbe pred izbami začal dupot a šialený ženský krik. Vybehli sme všetci na chodbu, kde pobehovala pani, kričala a chytala sa za vlasy hore na hlave. Ukázalo sa, že dnu vletel netopier a keď zasvietila, tak sa zľakol a začal šialene poletovať, až sa jej zachytil v hlave. Zaplietol do vlasov. Pani mala taký zložitý vysoký drdol. Dospeláci ju upokojili a netopiera oslobodili. Pani vyzerala hotová na pohárik. 🤪🧟‍♀️
Po poľsky je to nietoperz (ňietopež).

🐈😒
A mačka na balkóne na prízemí ležérne opretá o zábradlie s nezainteresovaným pohľadom. Prihováram sa jej, že je krásna. Pomaly si premeria psy a mňa a naveľa mi venuje úsmev a potom sme zase pre ňu vzduch. V duchu sa smejem aká pohoďáčka. Tigrovaná, strieborná, akoby pribehla zo zasneženej krajiny. Prekrásna.

DEŇ 14

Áno, dnes bolo rekordné teplo a my sme sa rozhodli ísť na prechádzku ešte za bieleho dňa. V tom hice!
Psíčkov sme nechali doma, bo v tomto teple by sa im nechcelo chodiť. Milujú večerné prechádzky, keď je chladnejšie.

Z tieňa do tieňa prebiehala naša prechádzka a asi v polovici sa zrazu zamračilo a zdvihol riadny vetrisko. Sukňa sa mi riadne roztancovala. Našťastie je dlhá až po zem a preto som si ju nemusela pridŕžať ako žienky v krátkych šatoch a sukniach, ktoré si ich rukami sťahovali nadol a cupitali rýchlo domov. Po tomto ochladení sa prechádzalo príjemne. 😍😌

Filip zahlásil, že ho už to prechádzanie nebaví a mňa boleli chodidlá, zvolila som zlú obuv. Obaja sme však vedeli, že tú hodinku dokončíme, až potom pôjdeme domov. Tak sme sa len zasmiali a pokračovali.

Prvýkrát sme nechali psíkov samých (u nás) doma a tak sa nám tak tešili, že mi poskákali po nohách a takmer stiahli sukňu dole. Je to nezvyk. My máme mačky a tie nás vítajú otieraním, mňaukaním. A nie ako Baška, psica, ktorá sa tak tešila a poskakovala, že sa zamotala do kábla a takmer zvalila ventilátor. 🤪🐶

DEŇ 15

Jeeeeej, už polovica 30-dňovej výzvy za nami! 🤸‍♀️😋
Dnes posledná prechádzka nateraz so psíčkami, bo štafetu varovania od dnes preberá ségra. Aj, budú nám chýbať.

Dnes nám to šlo veľmi rezko. Hlavne Filip mal toľko energie, že 2x som musela pridať do kroku, aby som mu stačila. Mám radšej rezkú chôdzu.
Na začiatku prechádzky som bola nejaká podráždená, reku daj mi 20 minút a ja tú beználadu rozchodím. I tak bolo, a potom sme sa smiali a žartovali a snívali, rýchlo nám to zbehlo.

Na konci prechádzky sme psíkov zaviedli domov (k nim) a na rozlúčku dostal každý po piškótke. Odchádzala som smutná.
Doma u nás nás privítali naše cicuše vcelku prekvapené, že sme prišli bez Bašky a Džona. Mafia s Radkom prehľadali vstupnú chodbu a potom len na nás zvedavo pozerali. Veľa rokov žili spolu, takže sa majú radi.

Po týždni sme sa opäť zvážili aaaa… Filip 2 kilá dole a ja 0,2 kg. Cítime sa viac fit a máme pocit ako keby boli prechádzky odjakživa súčasťou dennej rutiny. Niektoré dni sa budím tak, že sa už neviem prechádzky dočkať. 😍😍

DEŇ 16

Zle som v noci spala a cítila som sa bez nálady a energie na prechádzku. Rozhodla som sa, že dnes prechádzka nebude. No po večeri som nejako pookriala a začala som pociťovať abstinenčné príznaky. 😁😲

Stačil jeden pohľad na Filipa a už sme vychádzali z domu. Potrebovala som sa vyvetrať i vyventilovať z nejakých traum z minulosti. Nejako to na mňa dnes doľahlo. Mám výborneho poslúchača a tak som rozprávala a rozprávala a rozprávala a prechádzka sa nejako natiahla. Mne sa uľavilo, Filip nezdrhol ale vyjadril mi podporu.

Bolo príjemne chladno občas až studeno. 19°C 😲 Cítim sa príjemne unavená, uvoľnená. 😌😌

DEŇ 17

Dnešná prechádzka začala šlofíkom, po ktorom sa nám hrooooozne ťažko vstávalo. Ani posadiť sa nám nechcelo, ale chceli sme ísť a tak sme sa slovné hecovali, až som sa konečne posadila na posteli a omráčena odťapkala na záchod. Keď som sa vrátila, Filip stále ležal v posteli a tak mu vravím, že idem bez neho, nech si pospí. To ho nabudilo a vyťapkal sa z lôžka konečne aj on.

Trvalo hodnú chvíľu než dve mátohy vyšli z domu. No príjemný večerný chládok nás prebral už po pár krokoch. Vonku bolo veľmi príjemne. Bezvetrie ale chladno.

Cvrlikanie cvrčkov. Občas zašušťanie v tráve a prebehnutie ježka. Nočné lampy krásne osvetľujúce tiché uličky. Pohltila nás úplná romantika. Blbli sme ako zamilovaní pubertiaci. 😁😁 Bolo nám veselo. Cestou domov sa mi začalo zívať a snívala som o hodení sa do postele, naopak Filip veľmi pookrial a mal chuť tvoriť. 💪🤔

DEŇ 18

Išlo nám to dnes veľmi rezko. Do kopca tiež bez spomalenia či zadýchania sa. Cítila som, ako sa mi svaly na zadku a bokoch napinajú mocne a bol to parádny pocit! Sexy pevnejší zadok!

A potom som pár metrov skúsila džoging a šlo to bez dychčania. Jéj! Obaja sme skúsili a obaja v poho. Stretli sa nám pohľady a slov nebolo treba. Úsmevy. Totiž dnes som vravela Filipovi, že mám pocit, že mi už prechádzky nestačia, ako by telo chcelo viac aktívny pohyb, len som sa mu to bála povedať, aby som ho nevystrašila, že sa bude spotiť. 😁 A on mi vraví, že už pár dní má rovnaký pocit, len sa mi to bál povedať, aby som si nemyslela, že ho prechádzky nebavia. 😁😁

DEŇ 19

Dnes som zahlásila, že nikam neidem, že sa cítim unavená a že hodinu asi nedám. Filip sa na mňa pozrel, povzdychol si a povedal, že chce, aby som bola zdravá, že preto treba pohyb. Presvedčil ma. Uvedomila som si, že od začiatku bol cieľom PRAVIDELNÝ pohyb a nie dosahovanie nejakých rekordov.

A tak sme chvíľu na to už vychádzali z brány. Cítila som sa oťapená ale čerstvý vzduch a pár krokov a už som rezko kráčala, hoc som občas cítila únavu, nebola taká, že by ma spomalila. Doplnila som tekutiny a už sa kráčalo dobre.

Dvakrát nás osviežil letný dáždik a vždy úžasne osviežil a prevoňal vzduch. Dobre sa dýchalo. Prijemná prechádzka. Som rada, že som šla.
Učím sa sebadôvere a sebadisciplíne so skvelým pomocníkom. Podporujeme sa navzájom, ak jeden váha, druhý motivuje. Väčšinou sa nám však obom chce. Prechádzka nás relaxuje, prichádzame počas nej na úžasné riešenia a nové nápady a zbavujeme sa stresu. Vrelo odporúčame. 😍😍

DEŇ 20

Dnes sme vybehli na prechádzku rovno po zobudení. Mali sme chuť začať deň pohybom.

Ekzém sa ohlásil v plnej sile a tak som ošetrila ruky mojou obľúbenou zmesou dvoch krémov – modrá indulóna a Holtov krém. Vietor pri pohybe by mi akútny rozdraždený ekzém nepríjemne dráždil. A tak som si ruky obviazala neparfemovaným toaletným papierom. Ten pokožku chráni, chladí a prebytočnú vlhkosť odsaje. Osvedčil sa mi najlepšie. V iných materiáloch sa mi ruky spotia, prehrievajú, pália… Au.

Takto ofačovaná som začala prechádzku s pocitom, že sa všetci na mňa počudovane pozerajú, že čo to mám na rukách. Cítila som sa nesvoja, až dokým mi Filip neprehovoril do duše. „Co zależy na innych ludziach? Jest to dobre dla Twojego zdrowia i to jest ważne.“ Súhlasila som a od tej chvíle som to prestala riešiť a prechádzku som si užila.
Oj, ale nám bolo veselo a riadne sme sa nasmiali. 😁😆

DEŇ 21

Prechádzka s Mafiou.
Mafia je naša mačka. Obvykle von nechodí. Je to mačka bytová. No v tento deň bola ako z divých vajec. Len by rozprávala a hrala sa. Lovila korbáč či loptičku. Až hovorím Filipovi, či jej urobil kávu alebo chodí tajne upíjať z mojej. 😮🤔

Takže keď sme sa neskoro večer vybrali na prechádzku, zobrali sme ju so sebou. Reku nech má zábavu alebo aspoň vybije energiu. Pri odchode z bytu spustila nárek, keď však zistila, že neideme k vetovi, tak sa prestala ako kliešť držať môjho trička a zvedavo i bojazlivo skúmala veľkými očami nové prostredie a všetky tie čudné neznáme zvuky. Autá, psi, šum lístia.
Na ulici nikto nebol, párkrát sme ju položili na trávu. No vždy len stuhla a ani sa nepohla. Napriek tomu ju to viac ťahalo na zem než na ruky. 😁 Náš zvedavý bojko.

Pôvodne mala byť s nami celú prechádzku ale po 25 minútach sme sa rozhodli, že na prvýkrát to bolo dosť vzrušenia.
Odniesli sme ju domov, kde sama vbehla do bytu. Chvíľu akoby neverila, že je doma, no keď sa ubezpečila, zrazu veľká gerojka (hrdinka) z nej a na druhý deň mi pohľadom naznačila, kde sú vchodové dvere a či náhodou nechceme ísť na prechádzku… 😁😁

Ďalej sme pokračovali sami a bolo nám veselo a príjemne. Chvíľu som mrnčala, že sa mi lenivie ale Filip mi to vyhovoril. Stačilo doplniť tekutiny a energia sa vrátila. 💪🤸‍♀️
PS: 4 cm v pase dole 🤸‍♀️🤗

DEŇ 22

Dnes kratšie. Najprv som ani nechcela ísť, málo som spala v noci a keď som chcela poobede dospať, tak nejaký kre… Ehm dobrák nám zazvonil na zvonček a zobudil ma šokom. Máme hlučný zvonček… Nevedela som už zaspať.

🍔😋 Večera mi však dodala energiu a zrazu sme boli prechádzke. Ale nie na dlho… NIKDY NEZAPÍJAJTE KOKOSOVÉ MLIEKO COLOU. NIKDY! ❌🚾
Prechádzku som musela 2x prerušiť a bežať domov. Fufu, pot na čele, tak tak som to stihla. 😅 Tretíkrát som to už radšej neriskovala. 😁

DEŇ 23

16°C 🧣Polnočná prechádzka
Navrstvili sme oblečenie, rozcvička pred odchodom…
Vonku ma najprv striaslo od zimy ale v zápätí prišla myšlienka na príjemnú chladnú farebnú jeseň. „Teším sa na jesenné prechádzky“, poznamenala som radostne. „Ja tiež“, odvetil Filip a zhlboka sa nadýchol sviežeho vzduchu.

Keď je chladnejšie, prechádza sa lepšie, len na začiatku ma trochu oziabalo na krku a tak som založila kapucu na hlavu. Po rozohriatí pomerne rezkou chôdzou som ju mohla zložiť, bolo mi príjemne. 😌😌

DEŇ 24

Opäť nočná prechádzka, no dnes bolo riadne chladno. Sotva 20°C.

DEŇ 25

Ani dážď nás nezastaví. 😁☔

Deň bez prechádzky. Ale zajtra s radosťou pokračujeme v našej 30-dňovej výzve. Tešíme sa. 👫🤸‍♀️🕺

DEŇ 26

Dnes bola dilema či ísť alebo nie.
Filip sa necítil dobre. Ležal v posteli bez energie. Čakala som, či sa mu po lepší, tiež chcel isť na prechádzku. Ale nevyzeralo to dobre a bolo už neskoro. Cítila som sa napätá a že mi prechádzka urobí dobre. Tak som šla okolo polnoci sama.

Žijem v bezpečnej oblasti ale Filip mi vsadil chrobáka do hlavy, vraj nech si dávam pozor, že má strach, že idem sama v noci. Akurát keď som na to pomyslela, že zbytočne stresuje, neďaleko zapraskal konár a tak som sa zľakla, že som pridala do kroku. Od vtedy oči na stopkách. Preto som mala najrýchlejší čas. 😁

😮🦊
Po chvíľke mi bolo smutno samej a keď som pomyslela na Filipa, moje myšlienky prerušila líška! Uprostred sídliska mi bežala naproti, keď ma zbadala, vybehla na kopec, odkiaľ má chvíľku pozorovala a potom sa stratila v uličke. To bol magický moment. Vedela som, že líšky žijú v tunajších lesoch ale že jednu stretnem medzi panelákmi… Pri našom dome, ktorý je pod lesom!

Keď som očarená obišla dom, už ma tam čakal Filip, chýbala som mu, bál sa o mňa a cítil sa dosť fit robiť mi spoločnosť zvyšných 20 minút. 😘❤️
Hneď som mu povedala o líške. Vo dvojici mi bolo hneď veselšie. Hoc čas sa mi zhoršil, bo už som nemala potrebu hnať sa od strachu. 😁

DEŇ 27

😡😑 PMS je hrozná vec. Len by som mlsala, navyše telo zadržuje vodu, vyzerám a cítim sa ako balón. Spomalená, opuchnutá, bez nálady.
Dnešná prechádzka začala pomaličky. Mala som pocit, že každá moja noha váži asi tak tonu a že mi dych nestačí. Vôôôbec sa mi nechcelo kráčať, vymýšľala som si v hlave výhovorky, ale nakoniec som tento stav čiastočne rozchodila a v druhej časti prechádzky mi to už kráčalo ľahšie i rezkejšie.

💪🙆‍♀ Som na seba pyšná, že som prekonala lenivosť a hormonálnu oťapenosť. Zvíťazila som nad únikovými myšlienkami. Teda nad sebou. Jeeej!
PS: Rozhodla som sa staršie ročníky časopisu Muscle&Fitness darovať, vložiť do búdky určenej pre darovanie kníh. Ale postupne, aby si ich nezhrabla jedna osoba naraz. 😀 Za tie roky sa ich nazbieralo, no u mňa len chytali prach.

DEŇ 28

PMS pokračuje ale dnes som sa fyzicky cítila vitálnejšie. Akurát to nafúknuté brucho a opuchnutá tvár. Najradšej by som kanálmi chodila alebo uprednostnila nočnú prechádzku.
🌞👒🕶
No rozhodli sme sa dnes ísť na prechádzku skôr, aby nás zdravo pohladilo slniečko, ktoré sa prinavrátilo po niekoľkých chladných a upršaných dňoch.

DEŇ 29

Keďže sa vrátilo letné počasie, išli sme sa opäť vystaviť slniečku. Teda ukecala som Filipa. On má radšej chladno a tiene. A tak nás viedol po tieňoch s kropajami potu na čele. 😁😥 Takže slniečko som si až tak neužila, no čo človek neurobí z lásky, keď vidí, že sa mu polovička roztápa v priamom prenose už pár minút po vyjdení z domu.

Takže sme si to namierili do „liščáku“, tam je o trochu chladnejšie. O trošku. Cestou domov sa z toho tepla už Filipovi začala motať hlava, doplnili sme tekutiny a zmiernili radšej tempo.
Dali sme to ale domov prišiel úplne vyšťavený. Aj som sa o neho bála.
Ak zle znášate teplo, radšej choďte na prechádzku večer po ochladení. Tekutiny! A správne tempo.

Dnes žiadna prechádzka. Deň pred cieľom.
Pssst… Bez komentára 😀

DEŇ 30

30tý deň prechádzky. Usmievame sa na fotke. Nočná prechdázka.

🤸‍♀️🕺
Dali sme tooo! 30tý deň z 30-dňovej výzvy: hodinová prechádzka denne. Som na nás pyšná.
😲😅 Zo začiatku to vyzeralo ako veľké sústo. A že to dlho potrvá. 😁
😲💪 A zrazu je to za nami. Misia splnená! Ako rýchlo ten mesiac ubehol! PS : posledná várka časopisov o cvičení darovaná a tie predchádzajúce sa vždy za pár hodín rozobrali. Verím že niekomu urobili radosť.

aké zmeny NÁM výzva priniesla do života ❓

Rozhodne pevnejšia vôľa. Čím dlhšie výzva trvala a čím viac prekážok a nevôle ísť na prechádzku sme prekonali, tým viac sme začali plniť aj iné nepríjemné ale dôležité úlohy. 😲 🙆‍♀

Zistila som, že už po pár dňoch bolo pre mňa ľahšie prekonať sa a konečne urobiť úlohy, ktoré som celééé mesiace odkladala, lebo sa mi nechcelo. Aké super prekvapenie bolo, keď mi vykonanie týchto úloh zabralo len chviľku… heuréka! 😀 S tou lenivosťou je to niekedy na kel.

Čo som VĎAKA VÝZVE zistila o sebe❓

Spomenula som si, aké to je, keď som odhodlaná a idem zvolenou cestou stoj čo stoj samozrejme s ohľadom na podmienky.

Totiž, tento rok sa mi nakopilo veľa starostí a mnohé sa nepodarilo zatiaľ vyriešiť, a to má veľký vplyv na moje sebavedomie a pevnú vôľu.

Ale! Táto výzva mi pripomenula, aké to bolo pred rokom a pol, keď som 3x týždenne behávala a schudla 20 kíl! A cítila som sa a vyzerala fantasticky!

Dokonca som sa zúčastnila DM Ženského behu! :-)))
V čom bol háčik?

V pravidelnosti!

Ako to funguje?

Je to ako keď kotúlate veľké ťažké koleso po rôznom teréne, raz to ide hladko, inokedy ťažšie a niekedy veľmi ťažko, vtip je však v tom, že sa nezastavíte, radšej spomalíte alebo si urobíte kratšie úseky, ale stále napredujete a tak sa dostanete do cieľa. Rozhýbať ho je ťažké ale keď je už v pohybe, ide to. Ak sa zastavíte, znovu ho musíte rozhýbať a ono je veľké a ťažké…

Ako to vyzeralo v praxi?

– Keď ma naštval šéf, namiesto zajedania emócií, išla som to vybehať.
– Keď bolo horúco, bežala som pomalšie/kratšie/až večer.
– Keď bola zima, obliekla som sa teplejšie.
– Ak som bola unavená, dala som si pred behom 20-minútový šlofíček alebo som skrátila trasu či čas, či behala pomalšie, ale išla som!

A viete čo? Vôbec som to nebrala ako násilie a práve to, že som sa nenútila vždy do maximálnych výkonov ale povedala som si, že prinajhoršom spomalím ale nezastavím sa, že budem počúvať telo a beh prispôsobím podmienkam, ono to fungovalo perfektne 1 rok a pol.

Potom som s behom prestala kvôli povinnostiam (sťahovanie, veľa práce) a to bola veľká chyba, bo rok a pol som potom nešportovala. Zastavila som sa.

A je ťažké začínať od začiatku. Znovu rozhýbať to veľké ťažké koleso. Ale vidíte, táto výzva ma rozhodne naštartovala.

A koleso je už v pohybe, takže už len ten pohyb udržať. 😉 A to ide ľahšie.
(Pssst. A prvý džoging už máme tiež za sebou. Jéééj!)

AKÝ VPLYV MALA TÁTO VÝZVA
NA ZDRAVIE, VZHĽAD A NÁLADU❓

ZDRAVIE

Už od prvej prechádzky sme začali vnímať prvé pozitívne zmeny. Prvé prechádzky nás však upozornili aj na to, ako veľmi sme za tie mesiace bez pohybu ztuhli a zmeraveli.

Prvé dni sme cítili v druhej polovici prechádzky alebo po prechádzke nohy – chodidlá, kĺby a kríže. Ozvali sa bolesti z námahy.

Neboli veľmi silné ale mne dostatočne dali najavo, že k prechádzke rozhodne patrí rozcvička a správna obuv, lebo terén po ktorom sme chodili nebola rovina ako kopcovitý.

Tiež pri dlhšej chôdzi cítite, ktorá časť tela je ztuhnutá a preto zle našľapujete a treba túto časť rozcvičiť. Tieto boliestky sa objavovali prvý týždeň prechádzok, potom samé odzneli. Teda samé… rozcvičkou a rozchodením ztuhnutosti. 😀

PSYCHIKA / NÁLADA

Ohromný význam mali prechádzky už od prvého dňa na našu psychiku a náladu. Veľmi dobre sa ukázalo, že keď je nahromadený hnev či stres, tak prechádzka je ideálna.

Stačí 20-30 minút a cítite sa lepšie. Po takomto čase už aj veľký hnev je rozchodený a začínate uvažovať prakticky o probléme/konflikte (bez emócií).

Prechádzky v prírode sú ešte vyšší level. A nočné… 😍😍
Do tých som sa zamilovala. Oči si oddýchnu od počítača, mobilu a môžu sa kochať pohľadom na nádherné vizuálne obrazy všade naokolo – kvety, zvieratká, oblaky či hviezdy. Slniečko.

Ani si to neuvedomíte a zrazu sa cítite akosi zrelaxovane. Zasnene. Či romanticky. Takto pôsobí prechádzka.

A ak ste tvoriví, tu prichádzajú samé od seba nové nápady, tu sa vizualizujú sny a riešenia rôznych problémov. Je to čarovné. Ako by sa čas zastavil, nič vás nenaháňa, dýchate čerstvý vzduch a vaša fantázia ide naplno.

Všimla som si, že nech odchádzate na prechádzku s čímkoľvek v hlave, domov sa vraciate uvoľnení a zasnení, prípadne s chuťou tvoriť / konečne vyriešiť problém.

Zlepšenie nálady takmer zaručené už po pár minútach prechádzky.
Preto urobiť si hoci krátku prechádzku napríklad počas práce, pomôže znovu nakopnúť. Niekedy lepšie ako jedlo či káva. Moja skúsenosť.

VZHĽAD

A čo naša fyzička a vzhľad/váha? Schudli sme!

Obaja sme schudli cez 2 kilá a niekoľko cm v pase. Mám mínus 4 cm v pase. :O A ani som sa poriadne nezapotila. 😀

A spevnel nám zadok a vyzerá hmmm lepšie. Chi!
A aj to cítime pri chôdzi, ako nám tam poskakujú svaly. A cítiť to aj na dotyk!
Rrrrrrrr… Super sexy pocit!
Tiež vybehnúť schody či rýchlo výjsť do kopca už nie je problém. 🙂

Ďalšie poznatky/tipy❓

Rozcvička pred (a ideálne aj po) prechádzkou, správna obuv a tekutiny pozdvihnú prechádzku na vyššiu úroveň a pozitíva z nej dhšie pretrvajú.
Rozcvička je dôležitá, aby vás počas prechádzky a po neboli nohy či chrbát. Stačí krátka, jednoduchá a pocítite rozdiel.

Moja rozcvička:

Vytvorila som si ju na základe skúseností, čo mi fungovalo dobre v minulosti, vyskladaná z rôznych rád a kníh.

Napríklad niečo podobné je aj v mojej obľúbenej knihe Proti stresu krok za krokem aneb Jak získat klid a odolnost vůči nepohode od úžasného i úspešného psychiatra (narodil sa v Bratislave) pôsobiaceho v Prahe, pána doktora Jána Praška.

Pán doktor Praško je odborník, ktorý lieči srdcom, má úžasné výsledky a píše úžasné knihy, v ktorých sú rady, ktoré fungujú (napríklad mne pomohli v puberte ovládnuť záchvaty paniky bez liekov) a Hany Praškovej (jeho manželky). Táto kniha je vypredaná, ale ak ju zoženiete niekde v antikvariáte, určite po nej siahnite.

Pozrite si aj túto knihu od manželov Praškovcov, mám ju doma, je tiež výborná:

POĎME NA TO! 😉

Ja začínam od spodu, tak mi to vyhovuje,
nohy som mala vždy najmenej lenivé. 😀

nohy

Pokrútim všetkými kĺbami odspodu nahor 3-5x do jednej a potom druhej strany – členkami, kolenami, bedrovými kĺbmi (oprite sa o niečo pre stabilitu).

Pritiahnem pätu k zadku, tak že cítite naťahovanie svalu stehna. Nohy sú pri sebe. Vystriedam obidve nôžky.

Zdvihnem nohu a pritiahnem rukami koleno k bruchu. Opatrne. Vystriedam obe nôžky.

driek

Krúžim driekom 3-5x do jednej a potom do druhej strany.

chrbát

Natiahnem pravú ruku nahor, ľavu opriem o bok a nakloním sa doľava, očami sa pozerám na ruku hore, naťahujem sa smerom nahor za vystretou rukou ale tak aby som cítila, že sa pravý bok naťahuje. Tento cvik treba robiť pomaly a plynule, žiadne trhavé pohyb, treba ho robiť opatrne! To isté s vymenením rúk do druhej strany. 🙂

Filipa som ho učila takto, aby prestal znudene funieť a viac sa snažil:
„Nože mi dočiahni tú krásnu hviezdičku tam úplne hore na oblohe.“
Nebaví ho totiž cvičenie. Zasmial sa a načiahol sa ďalej a podal mi hviezdičku a ja som ju naoko pomojkala a podala som mu ju späť a hovorím, že ďakujem a že by ju vrátil späť tam vysoko hore, kde bola. Takto ani nevedel, že cvičí. A smial sa. 😀

hlava

Pozerám rovno pred seba a pomaly plynule (žiadne trhavé pohyby) priťahujem hlavu k jednemu ramenu a potom k druhému, vždy v tejto polohe chvíľu vydržím a preciťujem ako sa svaly naťahujú.

Otáčam hlavu 3-5x do strany a ešte viac, ako keby som sa chcela pozrieť za seba, zopakujem do druhej strany.

Hlavou sa pozerám do strany a kolíšem ňou hore a dole pomaly (vidím strop a potom zem) cca 5x, to isté na druhej strane.

Nakoniec krúžim hlavou dokola 3-5x do jednej i druhej strany.

chrbát

Ruky v bok, nohy mierne od seba a urobím predklon s vystretým chrbátom (hlava je pokračovaním chrbta, pozerám sa do zeme) a trochu pérujem, aby som natiahla zadok a spodnú časť chrbta. Tento cvik treba robiť až po ostatných, aby ste boli už rocvičení a opatrne aby vás neseklo.

Posledným cvikom je sklon zo vzpriamenej polohy pomaly k zemi (najprv sa skloní hlava dopredu, potom horná časť chrbta a postupne po stavcoch pomaly klesáte k zemi, ruky sú uvoľnené, dotknú sa zeme. Cvik robte opatrne, nie nasilu a len pokiaľ dosiahnete! Ak môžete chvíľu v tejto polohe vydržte, uvoľnene a potom rovnakým spôsobom len opačne sa pomaly vzpriamte (hlava ako posledná).

Páchnuť je neutrálne slovo, ale ako správne povedať, že niečo smrdí či vonia po poľsky? Dozviete sa kliknutím na obrázok.

Táto rozcvička vyzerá komplikovane ale zaberie vám cca 1-2 minúty. Keď sa zautomatizuje, pôjde to ešte rýchlejšie.

Ak však máte vlastnú rutinu, užite ju, čokoľvek čo vám funguje, je super! Alebo počúvajte rady svojho lekára / trenéra.

Táto rozcvička je super aj ráno, keď vstanete z postele a potrebujete sa rozhýbať alebo ak máte sedavé zamestnanie, tak vás osvieži kedykoľvek počas práce.

Niekde som čítala, že práve to hýbanie kĺbmi je veľmi prospešné čím je človek starší, aby mu neklesala ohybnosť.

AKO TEDA NA DLHÉ PRECHÁDZKY❓

  • Rozcvička (ideálne pred aj po prechádzke)
  • Správna obuv (so zlou obuvou ďaleko nezájdeš a odtrpíš si to ešte aj hodiny po prechádzke)
  • Oblečenie (prispôsobiť počasiu; spotenie či mrznutie vám pokazí náladu i prechádzku a skôr pôjdete domov, môže vám to aj zdravotne uškodiť)
  • Tekutiny (voda, voda, voda… čo dodať? hlavne v lete)
  • Aplikácia na sledovanie výsledkov (toto je voliteľné, ak chcete sledovať svoj progres, navyše tieto aplikácie sú nastavené tak, aby vás motivovali športovať pravidelne, napríklad Runkeeper je zadarmo)

záááver

Áno toto už je konieč článku. 😀 Neuveriteľné, že?! :O

Choďte do toho! Chôdza je prirodzený pohyb a kto sa hýbe, ten žije!

Nemusíte robiť výzvu ale prechádzka párkrát do týždňa alebo i denne hoci i na polhodinku úplne stačí a uvidíte, aký úžasny pozitívny vplyv na tele a duši pocítite.

A na trávení! Ak trpíte zápchami, tak to je (takmer) zaručený liek. Pohár vody a šup na prechádzku, domov možno už pobežíte. 😀

Kedysi som chodila do práce a z práce pešo, bola to 25-minútová chôdza a do práce som prišla krásne prebudená a dobre naladená a naopak domov zase odstresovaná a v dobrej nálade.

2 thoughts on “Prechádzka hodinu denne alebo nechaj ma, ja to rozchodím (30-dňová výzva)

  1. Uzasny clanok! A aj dlhy. 😀 hmm, ja asi tiez skusim takuto vyzvu, chcem sa citit a vyzerat lepsie. Dakujem za inspiraciu! 🙂

    1. Áno, dlhý, riadne. 😀 Hlavne tých 30 dní. 😀 Som rada, že som inšpirovala a tiež si rada prečítam, ako výzva dopadla. Držím palce. 😉

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *